「あいうべ体操」で健康に！

「あいうべ体操」で健康を手に入れよう！

昨今、口呼吸が習慣になっている人が増えており、日本人の9割は口呼吸の傾向があるといっても過言ではありません。

口呼吸により、身体は色々な不調を引き起こし、様々な病気の発症へとつながってしまいます。

あいうべ体操とは、舌や口元の筋肉が鍛え、口呼吸を本来の鼻呼吸に戻すための体操です。

口呼吸の改善によって、肩こり・頭痛の改善、顔が引き締まる、疲れにくくなる、血行が良くなるなど様々な効果があります。また、アトピー性皮膚炎やリウマチなどが改善し、インフルエンザ等の予防にも効果があると言われています。

あいうべ体操は内科医の今井一彰先生が考案した方法で、お口の健康にも大きな効果があるため、歯科でもすすめております。

まず、あなたが「口呼吸」をしているかチェックしてみましょう。

一つでも該当すれば、口呼吸をしている可能性があります。

・いつも口を開けている

・口を閉じると、顎に梅干し状の膨らみとシワができる

・舌に歯型がついている

・左右の目の大きさが違う

・目が腫れぼったく、むくんでいる感じ

・食べる時にクチャクチャ音を立てる

・朝起きた時に、口の中が乾いている

・唇がよく乾く

・口を開けたまま物を食べる

・いびきや歯ぎしりをする

・口臭が強い

・タバコを吸っている

・激しいスポーツをしている

・前歯が出っ歯気味

・下唇が腫れぼったく、突き出ている

・二重顎のようになっている

・鼻血がよく出る

では、「あいうべ体操」のやり方です。

【あ】

「あー」と口を大きく開く。1秒キープ

【い】

「いー」と口を大きく横に広げる。1秒キープ

【う】

「うー」と口を強く前に突き出す。1秒キープ

【べ】

「べー」と舌を突き出して顎の先端まで伸ばす気持ちで伸ばす。1秒キープ

これを10回1セットとし、1日3セット行うと効果的です。

声は出しても出さなくてもかまいません。

いつ行っても良いですが、入浴時が最適です。

浴室だと人目を気にしないででき、口を大きく開いても口の中が乾燥しないからです。

＜“ながら”「あいうべ体操」で注意する事＞

洗濯や掃除など何かをしながら行う“ながら「あいうべ体操」”でもかまいませんが、注意していただきたいことがあります。

冬の寒い戸外で行うのはおすすめできません。例えば、ウォーキングしながら行うと、外気が口に入るので口の中は乾燥し、ウイルスなども入りやすくなります。

しっかりと効果を期待するのであれば、“ながら”ではなく、時間を設けて行うようにしましょう。

毎日の口腔ケアの一環として、ぜひ取り入れてみてください。