なぜ、甘いものがやめられないの？②

こんにちは、

「ダイエット中なのにお菓子をやめられない」「つい甘いものに手が伸びる」…そんな経験はありませんか？
実は、甘いものがやめられないのには、ちゃんとした理由があります。
今回は前回の続きで「甘いものの上手な付き合い方」をご紹介します 。

①砂糖の中毒性の対処法

・少しずつ量を減らす

・甘いものの質を変える（フルーツやナッツ、干し芋、ヨーグルトなどにシフト）

②血糖値の乱高下の対処法

・ご飯やパンだけでなく、たんぱく質や食物繊維も一緒に食べる

・空腹の時間を減らすために、間食にはナッツやチーズなどを選ぶ

・白砂糖や白い炭水化物を控え、甜菜糖やメープルシロップ、雑穀米やもち麦などにして血糖値の安定を意識する

③栄養不足の対処法

・定食をイメージした「主食・主菜・副菜」を揃えた食事を意識する

・疲れやすい・イライラする人は鉄やマグネシウムの補給も検討

・朝食に卵、納豆、味噌汁などを加えて栄養バランスを整える

④習慣化（癖）の対処法

・おやつタイムをハーブティーや散歩に変えてみる

・家にお菓子を置かない・買わない工夫をする

・①と同様に食べる物をシフトする

甘いものとの上手な付き合い方

甘いものを完全にやめる必要はありません。また、甘いものがやめられないのは意志の弱さでもありません。
大切なのは、「なぜ食べたくなるのか」を知り、自分のペースでコントロールすることです。

体の仕組みや栄養状態、習慣が大きく関わっているからこそ、自分を責めずに少しずつ改善していきましょう。
「無理なく」「楽しく」続けることが、甘いものとの上手な付き合い方のコツです＾＾